Comparador de alimentos
Pon dos alimentos cara a cara en la cantidad que quieras (100 g, tu ración, lo que sobre) y compara calorías, proteína, hidratos, grasas, fibra, azúcares y sodio en una tabla con totales. Sirve para sustituir alimentos con criterio: ¿yogur griego o quark? ¿patata o boniato? ¿pan integral o de molde «multicereales»?
Calculadora Nutricional de Alimentos
Selecciona o añade un alimento
| Alimento | Totales |
|---|---|
| Calorías (kcal) | 0.00 |
| Proteínas (g) | 0.00 |
| Hidratos de carbono (g) | 0.00 |
| Grasas (g) | 0.00 |
| Fibra (g) | 0.00 |
| Azúcares (g) | 0.00 |
| Sodio (mg) | 0.00 |
| Colesterol (mg) | 0.00 |
| Vitamina A (µg) | 0.00 |
| Vitamina C (mg) | 0.00 |
| Vitamina B12 (µg) | 0.00 |
| Calcio (mg) | 0.00 |
| Hierro (mg) | 0.00 |
| Vitamina B3 (mg) | 0.00 |
| Gramos | 0.00 |
| Acciones | – |
Cómo usar el comparador
- Elige categoría y alimento en cada columna (o usa la misma categoría con dos alimentos distintos).
- Ajusta los gramos de cada uno a la ración real: comparar 100 g de queso con 100 g de pavo engaña; compara por lo que te vas a comer o por las mismas kcal.
- Añade la fila, repite para el segundo alimento y lee la tabla comparada.
Las 4 comparaciones que más te van a servir
- Proteína por kcal: dos alimentos a 30 g de proteína no cuestan lo mismo. Busca el que da más proteína por menos kcal (pavo, pescado blanco, queso fresco batido, legumbre cocida).
- Los «saludables» que no lo son: barritas, cereales «fit», zumo vs pieza entera. El azúcar por ración desarma casi cualquier envase verde.
- Mismo plato, versiones: aceite de oliva vs coco, arroz blanco vs integral (spoiler: parecido), pan blanco vs «integral» de molde (mira la fibra).
- Antes de comprar: dos marcas del mismo producto, comparando sodio y azúcares por ración real, no por «porción» absurda de 15 g.
Limitaciones de la base de datos
Los valores proceden de tablas de composición de alimentos medianas; un producto envasado concreto puede desviarse de la media de su categoría. Para envasados, la etiqueta del fabricante manda sobre el comparador.
Los resultados de esta herramienta son estimaciones orientativas basadas en ecuaciones predictivas y no sustituyen la valoración de un profesional de la salud o la nutrición. Si tomas medicación, tienes alguna patología o antecedentes, consulta con tu médico antes de cambiar tu alimentación.
Sigue planificando con el resto de herramientas
- La calculadora de calorías Harris-Benedict para tu gasto energético diario.
- La calculadora de macronutrientes para repartir proteína, grasa y carbohidratos.
- La calculadora de porcentaje de grasa corporal para seguir tu composición.
- El conversor de alimentos y el comparador de alimentos para decidir qué comer.
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