Calculadoras de fitness gratuitas

Cinco herramientas para dejar de adivinar: cuánto gastas al día, cuántas calorías debes comer según tu objetivo, cuánto proteína, grasa y carbohidrato te tocan, qué porcentaje de grasa corporal llevas y qué estás comiendo realmente en tus raciones. Todas en español, todas gratuitas y todas calculadas contigo en el navegador, sin registro.

Nuestras calculadoras

Cómo usar estas herramientas sin volverte loco

El orden que funciona: calcula primero tu gasto (Harris-Benedict), decide objetivo, pasa los gramos a macronutrientes y usa conversor y comparador solo en las comidas que no cuadran. No midas todo el día: mide lo que no sabes. Y revisa cada 3-4 kg: el cuerpo que tenías en enero ya no existe, sus números tampoco.

Si eres de los que necesitan que alguien revise esos números y te los ajuste cada semana, reserva aquí tu consulta gratuita con Albert: entrenador personal certificado, en Sabadell y online.

Preguntas frecuentes sobre las calculadoras

¿Son fiables estos cálculos?

Son estimaciones basadas en ecuaciones validadas (Mifflin-St. Jeor, US Navy) y tablas de composición de alimentos. Fiables como punto de partida, imprecisas al gramo: úsalas para orientarte y ajusta con tu evolución real.

¿Necesito registrarme o pagar?

No. Todo se calcula en tu navegador y nada de lo que introduces se envía a ningún servidor.

¿Qué método usan para el metabolismo?

Mifflin-St. Jeor (1990), la revisión moderna de la fórmula original de Harris-Benedict (1918), multiplicada por tu factor de actividad.

Los resultados de esta herramienta son estimaciones orientativas basadas en ecuaciones predictivas y no sustituyen la valoración de un profesional de la salud o la nutrición. Si tomas medicación, tienes alguna patología o antecedentes, consulta con tu médico antes de cambiar tu alimentación.